시골아이 세상과 친해지는 법

어깨가 쑤시고 아픈데... 나도 혹시 e-피로 증후군?

단순히 인터넷 서핑을 하는 작업 하나도 올바르지 않은 습관이 반복되면 우리 몸에 큰 피해를 가져온다. 이제는 떼려야 뗄 수 없는 도구가 된 컴퓨터와 건강하게 친해지기 위한 방법.

목-거북목 증후군 장시간 컴퓨터를 할 때 무의식적으로 머리를 앞으로 빼고 허리를 구부리는 자세를 취하면 척추 윗부분이 스트레스를 받게 되고, 목 뒷부분의 근육과 인대는 머리의 무게로 부담이 누적된다. 만성적인 통증이 지속되면 척추 디스크를 유발하게 되니 평소 올바른 자세를 유지하도록 노력할 것. Check it 똑바로 서 있는 모습을 옆에서 봤을 때 고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나와 있거나 목만 앞으로 빠져 있는지 확인해보자. 만약 그렇다면 이미 거북목 증후군이 진행되고 있는 것. 예방법 모니터 높이를 눈높이에 맞게 올린다. 컴퓨터를 할 땐 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 편 채 의자에 앉는다. 작업 틈틈이 팔굽혀펴기를 해 등을 펴주는 것도 좋다. 어깨-근막통 증후군 근육과 근육을 싸고 있는 근막에서 유발되는 통증. 특정 부위를 자극하면 저 멀리 떨어져 있는 부위에서 통증이 느껴지는 전이통을 동반하는 것이 큰 특징이다. 올바르지 않는 자세로 컴퓨터 작업을 오랫동안 지속해 근육이 피로하거나, 스트레스를 반복해 받을 때, 수면 자세가 나빠 근육이 변형된 모양으로 오랫동안 방치되었을 때 생기기 쉽다. 근막통을 치료하기 위해서는 통증 부위에 주사를 놓거나 열 치료나 마사지를 같이 하고 정신과적 치료를 병행하는 경우도 있다. Check it 근육 일부가 두껍고 딱딱한 줄처럼 만져질 때 그 단단한 띠를 비비면 근육이 수축되면서 다른 신체 부위가 저리거나 욱신거리거나 날카로운 통증, 긁히는 느낌이 느껴지는지 살핀다. 심해지면 메스꺼움, 우울증, 이명 등 자율신경 이상 신호가 오기도 한다. 예방법 일상생활에서 자세의 부조화가 가장 큰 원인이다. 컴퓨터를 할 때 의자에 앉아 삐딱하게 다리를 꼬거나, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 습관을 고쳐야 한다. 컴퓨터 자판을 두드리며 손을 대지 않고 전화를 받는 습관도 당장 버릴 것. 술과 담배를 절제하고 비타민을 복용하는 것도 치료에 도움이 된다 자율신경계-OA 증후군 OA(office automation, 사무 자동화 기기)의 도입과 함께 각종 컴퓨터의 비디오 표시 장치를 취급하는 사람이나 사무 자동화 기기를 많이 사용하는 사람에게 발생하는 심신의 증상. 두통, 식욕 감퇴, 우울증 등의 증상을 동반하는 자율신경계 이상이 대표적인 특징이다. 단순히 어느 신체 부위 하나의 문제가 아니기 때문에 그 피해가 큰 편. 여자들의 경우 증상이 심해지면 생리불순이나 조산, 유산을 유발하기도 한다. Check it 초기 증상은 눈의 피로다. 시간이 갈수록 타인에 대한 관심이 줄거나 고립감, 무력감, 상실감이 커지는 것도 의심되는 증상. 예방법 컴퓨터 사용 시간을 줄이고 올바른 자세를 유지하면서 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 정답. 작업 중간 중간 주변 사람과 대화를 나누어서 컴퓨터와 고립되어 지내지 않도록 하는 것도 중요하다. 눈 - 컴퓨터 화면 증후군(VDT 증후군) 컴퓨터 화면 증후군은 컴퓨터 모니터를 오랜 시간 봄으로써 발생하는 질병 증후군을 말한다. 가장 흔히 나타나는 증상은 눈의 피로와 시력 저하, 안구 건조다. Check it 컴퓨터 화면 증후군의 초기 증상은 눈의 피로와 가벼운 통증이다. 이러한 증상이 반복되면서 눈이 충혈된다면 의심해볼 것. 심한 경우 한순간에 시력이 급격히 떨어질 수도 있다. 증상이 의심된다면 단순히 안과적인 문제만으로 볼 수 없으니 재활의학과의 검진도 병행하도록 한다. 예방법 50분 작업에 10분 휴식의 원칙을 지킨다. 모니터 상단과 눈이 같은 높이를 유지하도록 의자를 조절하고 모니터와 책상 위 원고, 키보드가 모두 눈에서 같은 거리(40cm 정도)에 있는 게 좋다. 팔의 각도와 무릎의 각도는 90도 이상을 유지해야 한다. 반드시 채광이 좋은 곳에서 컴퓨터를 하고, 화면은 밝은 화면에 어두운 글씨로 설정해둔다. 손목 -손목터널 증후군 예전에는 30~50대 여자들에게 주로 발생했던 증후군이지만 최근에는 연령과 성별에 상관없이 손가락과 손목을 이용해 마우스나 키보드를 장시간 지속적으로 사용하는 사람에게 발생한다. 둘째손가락에서 손으로 가는 두 개의 신경 중 정중신경이 손목을 지나면서 인대에 눌러 통증을 유발하는 증후군. Check it 엄지손가락부터 넷째 손가락까지 저리거나 통증이 있고, 감각이 둔해지는 증상을 동반한다. 심한 경우 엄지손가락 쪽 근육이 위축되는 증상이 나타나기도 한다. 예방법 컴퓨터를 할 때 손목을 과도하게 구부린 상태를 장시간 유지하지 않도록 한다. 되도록 손목을 곧게 유지한 자세로 컴퓨터 마우스를 사용하도록 한다. 손목을 받쳐주는 마우스 패드를 이용하면 한결 편안하다. 컴퓨터 작업 전에 의자 높이를 조절해 키보드를 사용할 때 손목이 곧게 펴질 수 있는 높이로 맞추어둔다. 예방법 1 인터넷 사용 시간을 관리한다. 막연하게 하루에 몇 시간이라고 쓰기보다는 PC를 사용할 때 어떤 게임과 프로그램을 몇 시간 했는지, 인터넷에 접속했을 때도 어느 사이트에서 몇 시간 접속했는지 구체적으로 적어본다. 2 하루 중 컴퓨터를 켜고 끄는 시간을 일정하게 한다. 심심하면 통신에 접속하거나 연락 올 것도 없는데 공연히 전자메일을 열어보는 행동은 하지 않아야 한다. 또한 자신에게 주어진 다른 일을 다 끝마친 후에 컴퓨터를 켠다. 3 혼자서 컴퓨터를 사용하는 것을 피한다. 컴퓨터를 가족 공용화한다. 남에게 드러나지 않는다는 은밀성이 사이버 중독증을 악화시키기 때문이다. 4 대체 활동을 개발한다. 컴퓨터 외에 다른 취미활동을 찾는다. 일상생활에서 재미를 느낄수록 인터넷에 대한 생각이 줄어든다. 5 신체적 활동을 늘린다. 육체적 운동으로 현실 감각에 흥미를 갖게 한다. 땀을 흘리는 적절한 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 6 사이버 공간이 아닌 현실 공간에서의 대인관계를 늘린다. 가족이나 친구와 함께하는 시간을 늘려 인간적인 유대를 강화한다. 만약 PC방을 가더라도 친구, 연인과 같이 가고 혼자서는 가지 않는다.

즐거운 유산소 운동, 웃음

10분 줄넘기만큼 효과가 있다는 1분 웃음. 건강을 위해 억지로라도 웃어보자. 그냥 웃음이 아닌 ‘웃음운동’이다.

웃는 사람은 웃지 않는 사람보다 더 오래 산다. 하지만 건강이 웃음 의 양에 달려 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없다. 구소련의 학자 베린은 웃음과 건강의 상관관계에 대해 구체적인 조 사결과를 제시했다. 그의 조사에 따르면 건강과 장수를 누리는 89세 이상의 노인들 중 약 90%가 유난히 잘 웃는 성격이었다고 한다. 건강하 게 오래 사는 ‘진정한 장수의 소망’을 이루고 싶다면 지금부터 당장 걱정을 줄이고 만사를 긍정적으로 생각하며 억지로라도 웃어 야 한다. 억지로 웃는 웃음도 건강에는 똑같이 유익하다는 것을 연구결과를 통해 어렵지 않게 확인할 수 있기 때문이다. 미국 샌프란시스코 의대에서는 생리작용에 대한 웃음의 효과를 증명했다. 사람이 특정한 감정표현을 흉내 내면 몸도 거기 에 따른 생리적 유형을 보인다는 것이다. 직접 입술을 귀 쪽으로 당기고 이를 드러내 입이 찢어질 정도로 환하게 웃어본다면 즐거운 생각 이 떠오르는 것을 절로 느낄 것이다. 웃음연구가인 홀덴에 따르면 1분 동안 크게 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 혹은 자 전거를 타는 만큼 근육이 이완되고 피가 잘 돌게 되며 체내 면역세포가 증가한다. 웃음은 가장 쉽고도 즐거운 유산소 운동인 셈이다 . 웃음이 몸에 왜 좋은지는 알아도 어떻게 웃어야 할지는 막막하게 마련. 웃음 역시 운동이기에 훈련과 연습이 필요하다. 크게 웃자 입을 최대한 벌려 눈에 보이는 얼굴 근육을 활성화하자. 이때 눈 주위의 근육을 최대한 움 직여서 눈이 초승달 모양이 되도록 한다. 또한 크게 소리를 내어서 웃음으로써 몸에서 긍정적인 파동이 발생하도록 만든다. 이 파동 은 웃는 사람뿐 아니라 주변 사람들의 기분까지도 좋아지게 만든다. 길게 웃자 웃는 얼굴을 효과적으로 개선하기 위해서는 호흡을 이용해야 한다. 숨을 들이마시거나 멈춘 상태에서 미소를 지으면 어딘가 어색한 표정이 된다. 웃을 때는 숨을 내쉬어야 하는데, 날숨은 우리 몸 안의 독소를 배출하고 스트레스를 해소하는 역할을 한다. 이때 중요한 것은 한 번에 10초 이상 웃어야 한다는 것. 10초 이상 웃었을 때 엔도르핀의 분비가 최대화되기 때문이다. 숨이 끊어질 정도로 끝까지 웃어보자. 배로 웃자 웃음소리는 목에서 나오면 안 된다. 목으로 큰 소리를 내며 웃으면 성대에 상처를 입힐 위 험이 있기 때문이다. 크고 길게 웃기 위해서라도 배가 단단해지는 복식호흡을 병행해야 한다. 큰 소리로 숨이 끊어질 정도로 웃으면 배가 움 직이는데, 이때 오장육부가 움직여 내장이 튼튼해진다. 과장된 동작으로 웃자 웃을 때는 손과 발을 동시에 움직이면서 웃는 게 좋다. 몸을 움직이면서 웃으면 더 쉽고 재 미있어진다. 웃을 때는 어깨를 펴고 즐거움을 배가하는 손동작을 같이 해보자. 히딩크 감독의 골 세리머니를 따라 해도 좋고, 두 팔을 앞 이나 위로 쭉 뻗어도 좋다. 앉아 있을 때보다는 서 있을 때 웃는 게 쉬워진다. 몸이 활성화되어 있을 때 웃음 운동이 쉬워지고, 효과도 배가된다. 가족들과 함께 웃자 부모와 아이가 함께 웃으면 가족 간에 긴밀한 관계가 형성되어 정신적인 안정감이 생긴다. 중요한 것은 시간을 정해 정기적으로 웃어야 한다는 것. 아침에 일어나자마자 온 가족이 모여 앉아 웃는 시간을 갖거나 식사 전에 “잘 먹겠습니다!”라는 말과 함께 웃는 게 좋다. 이렇게 정기적으로 웃다 보면 어느새 웃음이 습관이 될 것이다.

추석연휴, 피둥피둥 살빼기 10계명

민족의 대 명절 한가위 연휴가 2주 앞으로 다가왔다. 일년 중 가장 풍성한 명절인 추석은 다이어 트중인 여성들에게 있어서 그야말로 '유혹의 기간'이라 해도 과언이 아니다. 심지어 올 연휴는 사 정에 따라 열흘에 가까운 긴 기간 동안 음식과, 케이블 TV의 유혹에 흔들리지 않아야 하는 인내력 이 요구되는(?)시기가 될 것으로 보인다.

*무조건 굶지 말고, 즐겁게 먹자 명절은 가족, 친지가 모두 모여 먹고, 즐기는 날이다. 다이어트 한다는 핑계로 굶어봤자 성격 나 쁘다는 소리만 듣고, 배는 고파져 폭식으로 이어지는 역효과만 날 뿐이다. 대신 평소 먹던 양보다 많이 먹지 않는다는 원칙을 세우고, 최대한 즐겁게 즐기며 먹는다. 천천히 식사를 하게 되면 조금만 먹어도 포만감을 느끼고, 호쾌한 웃음은 면역력을 높이는 데다, 운동만 큼 에너지 소모가 높으며 보기에도 좋다. 즐겁게 웃으며 대화를 많이 하는 긴 식사는 보기에도 좋고, 가족간의 화합에 도움이 되는데다, 다 이어트에도 좋으니, 1석 3조다. *앞 접시를 이용하자 여럿이 같이 먹는 명절 음식의 경우 무턱대고 먹다 보면 섭취량을 조절하기 쉽지 않다. 필요 없는 섭취를 줄이기 위해서 앞 접시에 덜어놓고 먹으면 자신이 무엇을 얼만큼 먹었는지 확인하기 쉬울 뿐더러 남은 음식이 생기지 않아 치우기에도 좋다. *식사 후 디저트를 바꾸어 보자 온 가족이 모여 앉아 배불리 먹은 후 마시는 차 한 잔도 건강을 위해서는 신경 써야 한다. 식혜나 수정과는 달지 않게 만든 후 기호에 따라 설탕대신 꿀을 첨가 하도록 하고, 다방커피 대신 녹차나 감잎차 등의 엽(葉)로 바꾸어 보자. 지방 분해를 돕고 각종 비타민이 풍부하여 기름진 음 식과 궁합이 잘 맞을뿐더러, 입안의 잡 냄새를 없애주고 충치예방에도 도움이 된다. 1 기름 사용은 줄이고 종류를 바꾸어 보자 굽거나 튀기가 많은 명절 음식. 전혀 안 먹을 수 없다면 평소 사용하던 식용유 대신 올리브유를 사용하면 체내 콜레스테롤 수치에 도움이 되고 동맥경화, 심장병 등 성인병 예방에 효과적이다. 2 육류 대신 버섯을 많이 사용한다 불고기나 산적, 잡채에 고기의 사용을 조금 줄이고 표고버섯이나, 느타리 버섯, 송이버섯으로 대 체하면 가을의 향기와 함께 불필요한 동물 지방의 섭취를 줄일 수 있다. 3 요리는 단 시간 내에 볶아낸다 볶음의 경우 충분히 달군 팬에 기름을 조금만 두르고, 빠른 시간 볶아내면 원재료의 풍미가 살아 있는 볶음 요리가 된다. 볶을 때 깨소금이나 들깨가루를 첨가하면 기름을 적게 써도 감칠맛이 있다. 4 재료는 큼직큼직하게 사용한다 볶거나 무치는 음식이 많은 추석음식의 경유 원재료를 큼직하게 썰어 보기에도 포만감을 느끼고, 기름 및 염분의 흡수를 줄일 수 있도록 재료를 큼직큼직하게 썰어 사용한다. 5 나물에 밥 한 공기를 먹느니 고기에 쌈을 먹어라 흔히 나물에 밥만 먹으면 살이 안 찐다고 생각하기 쉽다. 그러나 고사리 나물 한 접시가 200칼로 리나 되고, 탄수화물이 많은 쌀밥의 경우 살로 가기 쉽다. 식사 시 밥의 양을 줄이고 기름기가 적은 고기에 쌈을 함께 먹는 것이 포만감도 오래가고, 단백질 과 섬유질 등 갖가지 영양분을 고루 섭취하게 되므로, 건강과 다이어트에 더욱 좋다. 6 샐러드, 쌈 채소 등의 생 채소를 준비한다 잔치음식의 경우 대부분 익힌 음식이 대부분이다 보니, 많은 양을 먹어도 잘 모를 경우가 있다. 음식을 만들다 남은 채소로 만든 샐러드와 약간의 쌈 채소를 준비하여 식사를 하면 포만감도 느껴 질 뿐 아니라 티 안 나게 다이어트 하기에도 좋다. 7 밥이나 콩을 넣은 송편을 만들어 보자 깨 송편 5개는 밥 한 공기의 칼로리를 가지고 있고, 그 칼로리가 대부분 탄수화물로 이루어져 있 으므로 자칫 방심하면 생각지도 않은 칼로리를 섭취할 수 있다. 송편의 소를 식물성 단백질인 콩으로 바꾸어도 칼로리도 낮아질뿐더러 당분섭취도 줄일 수 있다. 8 양파를 많이 사용하자 기름진 음식과 양파는 찰떡 궁합이다. 혈관내벽에 혈전이 생기지 않도록 하고 심장에도 좋은 양파 는 볶을 수록 감칠맛이 나는데다, 단맛이 증가하여 음식의 설탕 사용을 줄여주고, 몸에도 좋은 채 소이다. 9 설탕 대체 식품을 사용하자 불고기의 경우 배즙이나 키위즙을 넣으면 단맛은 물론 고기의 숙성에 도움이 되어 감칠맛이 나고, 요리에 설탕 대신 물엿을 사용하면 감칠맛과 함께 각종 영양이 추가 되어 건강요리가 된다. 단, 물엿이나 꿀이 아무리 좋은 재료라 해도 많이 사용하면 칼로리가 높아지므로 적당량 사용하도 록 한다. 10 과일도 가려먹자 다이어트 중이라면 마른 과일에는 손을 대지 않는 것이 좋다. 같은 무게의 생 과일 대비, 약 두 배 이상의 칼로리를 함유하고 있으며, 단맛이 진해 식욕을 촉진한다.

궁금했던 언더 아이 메이크업 4가지 방법

누구나 시도해보고 싶지만 방법을 몰라서 망설이게 되는 언더 아이 메이크업. 방법은 간단하지만 효과는 만점인 언더 아이 메이크업에 도전하기!     rule 1 컬러 래시로 포인트 주기   point 언더라인에 유니크하게 포인트 주기   how to 1 펜슬 라이너로 언더라인을 따라 자연스럽게 그린 후 브러시로 자연스럽게 문지른다. 2 컬러 래시를 속눈썹 길이에 맞게 다듬어 언더라인 중간부터 눈꼬리 쪽으로 자연스럽게 붙여준다.   do 래시를 본인의 속눈썹 길이에 맞게 다듬어 자연스럽게 조금씩 붙여줄 것.   don't 여러 컬러 래시를 믹스하는 것! 컬러 래시 초보라면 한 가지 컬러를 선택하자. 비비드한 컬러를 믹스하다 보면 오버 메이크업이 되기 쉽다.   rule 2 시머 펄 크림으로 눈가 밝히기   point 뭉침 없이 은은하게 반짝거리는 눈매   how to 1 크리미한 컨실러를 가볍게 발라준 후 펄 크림을 조금씩 톡톡톡 두드린다. 2 화이트 아이 펜슬을 이용해 점막부터 눈꼬리 부분까지 부드럽게 연결시킨다.   do 펄 크림을 베이스에 섞어 눈 주변에 부드럽게 발라준다.   don't 눈 전체에 시머 크림을 사용하는 것! 언더라인에 시머링한 아이템을 사용할 때는 쌍꺼풀 라인은 매트하고 깔끔하게 연출한다.   rule 3 젤 라이너로 깊이있는 눈매 연출   point 그린 듯 안 그린 듯 자연스럽게 아이 홀 그리기   how to 1 언더라인에 아이 프라이머를 사용해 다크서클이나 잡티를 커버한다. 2 아이라인 브러시로 아이 홀과 속눈썹 라인에 딱 맞게 부드러운 라인을 그려준다.   do 레이 컬러 섀도를 발라 언더라인과 자연스럽게 그러데이션하면 라이트한 스모키 메이크업이 가능하다.   don't 속눈썹 아래까지 두꺼운 라인 그리기! 언더라인의 경우 라인이 두꺼워지면 메이크업 자체가 무겁게 보일 수 있으므로 최대한 가볍게 그려줄 것.   rule 4 컬러 펜슬로 눈매를 또렷하게 만들기   point 눈 밑에 컬러감을 줘 아이라인을 선명하게 표현   how to 1 크리미한 컬러 펜슬을 이용해 눈꼬리에서 눈 앞머리 방향으로 부드럽게 라인을 그려준다. 앞으로 갈수록 라인을 가늘게 빼줄 것. 2 블루나 바이올렛 컬러 마스카라를 아래 속눈썹에 꼼꼼히 칠해줄 것. 눈동자가 강조되어 눈이 크고 맑아 보인다.   do 쌍꺼풀 라인에 같은 톤 섀도를 칠하면 눈이 한층 커 보이고 깊이 있게 연출된다.   don't 비비드한 컬러로 언더라인 그리기! 블루, 레드, 오렌지 등의 비비드 컬러를 언더라인에 사용하면 눈이 부어 보인다. 언더라인에는 그레이, 네이비, 퍼플 등 다크한 컬러를 선택할 것.

1. 기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

2. 팔굽혀 펴기 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.

3. 엎드려 팔굽혀펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

4. 업드려 윗몸 뒤로 젖히기 1) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다 2) 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.

5. 가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.

6. 엎드려 상체 젖히기 팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

7. 발목 잡고 몸 쳐들기 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.

8. 책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

9. 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.

10. 손바닥으로 책 누르기 양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.

11. 손바닥 맞대고 힘 주기 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다. 이것을 여러 번 반복.

12. 아령 이용하기 아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다. 서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복

1. 큰 가슴 만드는 생활습관

가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴고 있는 생활 습관이 중요하다.

2. 하루 20분씩! 빵빵 가슴을 만드는 운동

①손바닥을 땅바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다.

②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지.

③엎드려 팔굽혀 펴기
어깨 너비로 벌린 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 펴면서 들이마신다. 근력이 약한 사람은 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다. 10번씩 2~3회 반복. 바닥에 짚은 팔의 너비가 넓을수록 볼륨 업 효과가 커진다.

그래서 오늘은 터키로 가는 쪽을 택한 여성들이 집에서 쉽게 할 수 있는 잔주름 예방법을 귀띔해주려고 한다. 물론 이건 수술처럼 극적인 효과를 기대할 수는 없지만 그래도 괜찮은 방법들이다. 요즘 누런 호박들이 집집마다 한 두 개 씩 베란다에 놓여있다. 죽 끓여 먹으려고 시골서 얻어온 것이 아닐까 싶다.

호박은 비타민E가 엄청 많고 소화도 잘 되고 이뇨작용이 있어서 소변도 잘 보게 한다. 이건 다 아는 사실이지만 호박을 얼굴에 바르는 건 잘 모를 것이다. 호박으로 죽을 쑤면서 찹쌀가루나 새알을 넣기 전에 몇 국자 떠내서 병에 담아 냉장고에 보관하자. 저녁마다 얼굴에 발라주면 아주 좋은 화장품이 된다.

호박이 피부의 묵은 각질을 부드럽게 제거해주고 피부를 촉촉하게 만들어줘서 주름이 잘 생기지 않게 해준다. 게다가 입에 들어가면 달콤하기까지 하니 많이 발라도 전혀 지장 없다. 요즘처럼 얼굴 피부가 건조해져서 자칫 허연 각질이 일어나고 주름이 잘 생기는 겨울철에 딱 맞는 것이 호박 로션인 것이다.

호박이 없다면 마늘을 이용해 보는 것도 괜찮다.
깐 마늘에 굴을 부어 3주일쯤 두면 맑고 노란 즙이 생긴다. 이 즙을 얼굴에 발라주면 잔주름이 자글자글 생기는 것을 막을 수 있다.

팩을 원한다면 밤 속껍질을 가루 낸 것을 사서 꿀에 개서 얼굴에 펴 발랐다가 꾸덕꾸덕해지면 씻어내는데 얼굴이 희게 되는 효과까지 덤으로 얻게 된다.

겨울에는 공기 중에 습도가 낮기 때문에 얼굴이 자꾸만 건조해진다. 그래서 실내습도를 높이기 위해 젖은 빨래를 걸든지 가습기를 틀든지 해서 피부가 마르지 않도록 해주는 것이 중요하다.

직장에 다닌다면 작은 스프레이통에 물을 넣어 수시로 얼굴에 뿌려주는 것도 괜찮다. 세안을 비누로 하면 피부가 더 건조해지기 쉬운데 비누기를 씻어낸 다음 꿀이나 흑설탕 시럽을 얼굴에 문질러준 다음 씻어내면 훨씬 촉촉해진다.

주름은 얼굴의 근육과 직각방향으로 생긴다.
그래서 주름이 생긴 방향과 직각으로 문질러주면 주름예방 마사지가 된다. 가령 이마는 세로로 문지르는데 아래에서 위쪽으로 문지르고 뺨은 입가에서 눈꼬리 방향으로 대각선으로 문질러주면 된다. 눈가와 입가는 둥글게 문질러준다.

무슨 크림을 바르고 문지르는 것이 아니라 그냥 맨살에 손가락으로 부드럽게 문지르는 것이 최고다. 드라마를 보면서 문지르면 지루하지 않게 20분쯤 문지를 수 있다. 이정도 노력만 기울여도 다른 사람보다는 좀 젊게 보일 수 있으니 이제 마음의 터키로 떠나볼 궁리나 하자.