살 빠지는 저녁 습관 12
다이어트에 성공한 사람들의 조언!
전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은,
다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 이야기 한다.
똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도
훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것.
습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여.
1. 충분한 수면을 취한다
연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로
더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다.
배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에
음식을 자꾸 먹게 된다는 것.
충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자.
2. 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다
저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다.
양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다.
이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다.
고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자.
고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.
3. 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다
저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만,
꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말자.
라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면
칼로리가 쑤욱 올라간다.
4. 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다
설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.
10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것.
계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.
5. 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다
대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에
과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다.
그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다.
특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다.
다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.
6. 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다
저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고
배의 군지방을 감소시키기 때문.
욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나
보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다.
방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.
7. 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다
퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고
왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복한다.
이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있다.
그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.
속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.
8. 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다
술은 다이어트의 가장 큰 적이다.
소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯.
저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.
물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론,
포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 된다.
술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도
가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 기른다.
9. 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다
기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는
접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋다.
그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에
칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있다.
집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우,
조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고
다이어트에도 효과를 볼 수 있다.
10. 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다
녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같다.
건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을
주위에서 흔히 볼 수 있다. 녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만
밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋다.
녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에
녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생긴다.
11. TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다
저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은
‘나 뚱뚱할래’라는 뜻과 마찬가지이다.
게다가 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다.
기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기른다.
등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋다.
12. 전신거울을 자주 본다
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갈증을 해소하고, 영양소를 섭취하기 위해 고맙게 마시던 음료나 우유가 고칼로리, 고지방 식품으 로 괄시받기 시작하면서 업계에서 해결 방편으로 저칼로리, 저지방 음료를 출시하더니 급기야 No 칼로리, 無지방 제품을 앞 다투어 출시하고 있다. 아닌 게 아니라 마트 음료 코너에 나가 보면 음료 패키지에 새겨진 無자와 0자가 제일 먼저 눈에 들어온다. 최근 열량 0kcal 라는 문구도 늘었다. 이처럼 음료나 식품 시장에 저칼로리, 저지방 바람이 부는 것은 그 시발점은 다이어트지만, 따지고 들면 다이어트의 목적까지 아우르는 ‘건강한 몸’이 이유라고 할 수 있겠다. 우유는 성장기 어린이에게 좋을 뿐 아니라 건강 유지에 필요한 성 분이 가득하다. 하지만 최근 소아 비만이 화두가 되면서 그 이로울 것 많은 우유를 기피하는 현상이 팽배해졌다. 이에 우유 업체에서 는 저지방 우유를 출시해 반짝 성과를 보는 듯했으나 소량의 지방에도 민감한 소비자들은 금세 흥미를 잃었고, 해결책으로 무지방 우유 를 선보인 것이다. 하지만 우유의 고소함을 지키기 어려워 다시 주춤, 파스퇴르에서 특수 공법으로 만든 맛있는 무지방 우유 팻프리 (900ml·1900원)를 출시하면서 새로운 국면을 맞이했다. 탄산음료 시장도 마찬가지. 코카콜라 라이트의 밍밍한 맛을 보완한 코카 콜라 제로는 물론, 펩시 맥스까지 등장했다. 이들 음료에는 설탕 대신 아스파탐이라는 합성 감미료가 들어 있는데 단맛이 나기 때문에 본래 음료에 가까운 맛을 낼 수 있는 것. 아스파탐이 뇌종양을 일으킬 수 있다는 설 때문에 꺼리기도 하는데, 아스파탐은 체내에 들 어오면 원상태로 흡수되는 게 아니라 분해를 일으키기 때문에 음료에 들어 있는 양으로는 뇌종양을 일으킬 수 없다는 연구 결과가 발표 되기도 했다. 
