예쁜 종아리 라인을 만드는 생활 습관
바르게 서 있는 자세 만들기 경직된 자세는 다리 관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만들고, 발끝을 벌리고 서 있는 자세는 골반을 휘게 해 O형 다리를 만드는 지름길이다. 다리 라인을 예쁘게 만드는 자세는 발을 가지런히 하고 발끝은 앞으로 향하고 옆에서 보았을 때 바깥 복사뼈, 무릎, 고관절, 어깨, 귀가 수직선상에 오도록 만들어 서는 것이다.
종아리 림프 마사지하기 무릎 밑을 길게 보이고 싶을 때 림프 마사지를 하면 효과적이다. 정맥류를 예방하는 데에도 효과가 있다.
1. 종아리 안쪽을 손가락을 이용해 아래에서부터 위로 꾹꾹 누른다.
2. 뒤꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지손가락으로 밑에서 위를 향해 문지른다.
따뜻한 생강차를 마신다 다리의 냉증은 신진대사가 저하되었다는 뜻. 신진대사가 저하되면 혈액순환이 활발하지 않아 하반신을 뚱뚱하게 만드는 원인이 된다. 이럴 때 생강차를 마시면 효과적이다. 생강은 성질이 따뜻하고 독이 없어 몸이 찬 사람이 먹으면 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 신진대사 활동을 돕는다.
호박을 이용한 음식을 자주 섭취한다 부은 다리의 부기를 빼지 않으면 종아리 라인이 예뻐 보이지 않을뿐더러 종아리가 두꺼워지기 쉽다. 호박은 출산 후 산모의 부기를 빼는 데 좋은 음식으로 알려진 만큼 부종을 빼는 데 아주 효과적인 음식이다.
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 의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2. 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 서서 하는 동작 3과 비슷하지만 앉아서 하는 동작은 종아리 근육에 압박을 주어 더욱 효과적이다. |
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 한 발 들어 올려 발목 꺾기
1. 양팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤 발을 올린다.
2. 시선은 정면으로 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺾는다. 양쪽 각각 10~15회씩 반복한다.
point_ 종아리 라인을 정리하는 것과 동시에 골반을 강화해 골반이 틀어진 여성에게 효과적인 동작. |
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 위로 발목 들어 올리기
1. 양손에 덤벨을 들고 양팔은 가볍게 내린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2. 복부에 힘을 주고 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 발목을 내릴 때 발바닥이 바닥에 닿지 않고 살짝 들린 상태에서 다음 동작을 연결하는 것이 포인트. |
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 발목 들어 올리며 앉았다가 일어나기
1. 팔은 양쪽으로 뻗는다. 발을 넓게 벌린 상태에서 양발을 사선으로 놓고 발목을 들어 올리면서 천천히 앉는다.
2. 호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어난다. 10~15회씩 반복한다.
point_ 앉을 때 발목을 들어 올리는 동작은 종아리 라인을 만들면서 안쪽 허벅지 근육에도 자극을 준다. |
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| 진행 : 양연주 | 사진: 송미성 | 자료제공 : 에쎈 | ww.ibestbaby.co.kr |
