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예쁜 종아리 라인을 만드는 생활 습관

바르게 서 있는 자세 만들기 경직된 자세는 다리 관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만들고, 발끝을 벌리고 서 있는 자세는 골반을 휘게 해 O형 다리를 만드는 지름길이다. 다리 라인을 예쁘게 만드는 자세는 발을 가지런히 하고 발끝은 앞으로 향하고 옆에서 보았을 때 바깥 복사뼈, 무릎, 고관절, 어깨, 귀가 수직선상에 오도록 만들어 서는 것이다.

종아리 림프 마사지하기 무릎 밑을 길게 보이고 싶을 때 림프 마사지를 하면 효과적이다. 정맥류를 예방하는 데에도 효과가 있다.
1. 종아리 안쪽을 손가락을 이용해 아래에서부터 위로 꾹꾹 누른다.
2. 뒤꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지손가락으로 밑에서 위를 향해 문지른다.

따뜻한 생강차를 마신다 다리의 냉증은 신진대사가 저하되었다는 뜻. 신진대사가 저하되면 혈액순환이 활발하지 않아 하반신을 뚱뚱하게 만드는 원인이 된다. 이럴 때 생강차를 마시면 효과적이다. 생강은 성질이 따뜻하고 독이 없어 몸이 찬 사람이 먹으면 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 신진대사 활동을 돕는다.

호박을 이용한 음식을 자주 섭취한다 부은 다리의 부기를 빼지 않으면 종아리 라인이 예뻐 보이지 않을뿐더러 종아리가 두꺼워지기 쉽다. 호박은 출산 후 산모의 부기를 빼는 데 좋은 음식으로 알려진 만큼 부종을 빼는 데 아주 효과적인 음식이다.


의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기

1. 허리를 꼿꼿이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2. 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 서서 하는 동작 3과 비슷하지만 앉아서 하는 동작은 종아리 근육에 압박을 주어 더욱 효과적이다.

한 발 들어 올려 발목 꺾기

1. 양팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤 발을 올린다.
2. 시선은 정면으로 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺾는다. 양쪽 각각 10~15회씩 반복한다.
point_ 종아리 라인을 정리하는 것과 동시에 골반을 강화해 골반이 틀어진 여성에게 효과적인 동작.





















 


















위로 발목 들어 올리기

1. 양손에 덤벨을 들고 양팔은 가볍게 내린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2. 복부에 힘을 주고 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 발목을 내릴 때 발바닥이 바닥에 닿지 않고 살짝 들린 상태에서 다음 동작을 연결하는 것이 포인트.

발목 들어 올리며 앉았다가 일어나기

1. 팔은 양쪽으로 뻗는다. 발을 넓게 벌린 상태에서 양발을 사선으로 놓고 발목을 들어 올리면서 천천히 앉는다.
2. 호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어난다. 10~15회씩 반복한다.
point_ 앉을 때 발목을 들어 올리는 동작은 종아리 라인을 만들면서 안쪽 허벅지 근육에도 자극을 준다.






| 진행 : 양연주 | 사진: 송미성 | 자료제공 : 에쎈 | ww.ibestbaby.co.kr |

Posted by 시골아이
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열심히 운동해서 예쁜 엉덩이 만들어 봅시다~~
Posted by 시골아이
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매년 활용할 수 있는 심플한 기본 머플러야 말로 좋은 소재를 골라야 합니다.
이번에는 카시미아 머플러를 싼 가격에 살 수 있는 UNIQLO의 제품을 사용하였습니다.

◆터틀 스타일

머플러를 좌우2 : 1길이가 되도록 밸런스를 맞추어 목에 겁니다. 긴 쪽을 뒤로 한 바퀴 돌려 묶어줍니다. 안쪽부분을 터틀넥처럼 위로 조금 세워주면 완성입니다. 이것만으로 목 부분의 방한성은 좋아집니다. 코트를 걸쳐도 거추장스럽지 않습니다.



◆코사지를 ON

위의 터틀 스타일과 같은 방식으로 머플러를 둘러줍니다. 그리고 묶은 위치를 살짝 옆으로 돌리고, 예쁜 코사지를 달아줍니다. 집에 가지고 있는 코사지 하나로 훨씬 화려하고 멋스럽게 연출할 수 있습니다. 색깔을 어떻게 맞추느냐에 따라 분위기가 달라집니다만, 처음 하시는 분들은 동계열 색깔 코사지로 연출하는 것이 실패할 염려가 없습니다.



◆돌려 말기

어깨에 두른 머플러를 조금 느슨하게 돌려 묶어줍니다. 이때 너무 많이 꼬아서는 안 됩니다. 푹신하고 사뿐한 느낌을 살려주면 완성입니다. 디자인 머플러 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 머플러의 컬러로 엘레강트하게도 귀엽게도 변신할 수 있습니다.



◆풍성한 케이프풍으로

머플러를 가볍게 양어깨에 두르고, 미끄러져 내려오지 않도록 살짝 끼워주는 간단한 스타일! 아직은 두꺼운 코트를 입지 않으므로, 따뜻한 날 활용해 봅시다. 내형 스카프 등으로도 연출할 수 있으므로 기억해 두면 편리합니다.



◆웨이스트 마크로 베스트풍을 만든다.

큰 스톨을 어깨에 두르고, 올해 유행하고 있는 두꺼운 벨트로 웨이스트를 마크하는 것입니다. 이것만으로 소품을 사용하지 않고 세련미를 낼 수 있습니다. 다른 컬러를 레이어드해 살짝 보여주는 것도 멋진 방법입니다.



◆헤어 고무로 판쵸풍 연출

빅 스톨을 어깨에 두르고, 앞부분을 겹친 후, 가슴 부분을 조금 집어 헤어 고무로 묶어줍니다. 묶은 부분에 볼륨감이 살도록 잘 정리하여 코사지로 엑센트를! V자로 페인 목 부분인 포인트이므로 겹친 부분이 내려오거나 하면 핀 등을 사용하여 고장하여 두면 좋습니다.

 

Posted by 시골아이
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잘록한 허리 라인 만드는 법

날씬한 몸매도 볼록한 옆구리 살이 살짝 드러나는 순간 ‘몸꽝’으로 전락하기 마련이다. 완벽한 S라인의 완성은 잘록한 허리 라인을 잡는 것. 틈날 때 마다 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 옆구리 살 빼는 동작을 소개한다.

잘록한 허리 라인을 살리는 생활 습관

허리 경락 마사지하기 목욕 전후가 좋고, 잠자리 전후에 행하면 더욱 좋다. 팔을 허리 뒤로 돌린 뒤, 양 손바닥으로 허리뼈를 문지른다. 허리뼈를 중심으로 해서 상하로 강하게 28회 문지른다. 평소에 허리가 약하거나 아프고 자궁이 약한 사람은 28회를 1차례로 하여 하루 3번 마사지한다.

옆구리 살 잡아 비틀기 양손으로 왼쪽 허리 살을 잡아 앞쪽으로 끌고 오면서 비튼다. 왼쪽이 끝나면 같은 요령으로 오른쪽 허리 살을 비튼다. 한 번에 28회씩 하루 2번 정도 행한다. 이곳을 강하게 자극하면 상체 지방이 수축되어 허리선이 잘록해지며 담 결림, 어깨 결림, 눈 떨림, 시력 회복, 대장의 윤활작용에 매우 효과적이다.

풍부한 섬유질 섭취 허리 라인의 복병은 변비. 평소 미역이나 김 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해 변비를 예방하는 것도 날씬한 허리를 만드는 방법이다. 특히 마늘을 까서 식초에 넣고 절여 매일 세 개 혹은 네 개씩을 규칙적으로 먹으면 허리가 날씬해지며 혈색이 고와지는 효과가 있다.

허리 타월 마사지 목욕이나 샤워 후 몸의 물기를 닦고 난 다음 하는 것이 가장 효과적이다. 타월을 허리에 감싸고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손으로 타월 끝을 잡고 양쪽 허리선이 조금 아플 정도로 강하게 마찰한다. 이 동작은 처음에는 28회로 시작하고 그 다음부터 28회씩 3번 되풀이하면 매우 효과적이다.



누워서 허리 비틀기
① 천장을 보면서 누운 상태로 팔은 가볍게 머리 뒤에 놓고, 다리는 비스듬히 포갠다.
② 복부에 힘을 주고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿는 느낌 허리를 튼다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 양다리를 포개서 비스듬히 놓은 다음 반대쪽 팔꿈치와 맞닿게 하는 것이 포인트.

옆으로 누워 상체 들어올리기
① 몸이 일자가 되도록 옆으로 눕고 무릎은 살짝 굽혀 몸의 균형을 잡는다.
② 복부에 힘을 최대한 준 상태에서 호흡을 내뱉으며 상체를 끌어올리고, 들이마시며 내려간다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 허리에 무리가 가지 않도록 시선을 최대한 위쪽을 바라본다.


옆구리 구부리기
① 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 양손으로 수건을 잡아 머리 위로 쭉 뻗는다.
② 호흡을 내뱉으면서 왼쪽으로 상체를 천천히 내렸다가 들이마시면서 올린다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 상체를 내릴 때는 복부에 힘을 충분히 준 상태로 반복한다. 힘을 빼면 운동 효과가 없을 뿐 아니라 골반이 틀어질 수 있다.

공 들고 비틀기
① 발은 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손으로 공을 잡고 가슴 앞쪽으로 쭉 벌린다.
② 호흡을 내뱉으면서 왼쪽으로 허리를 비틀었다가 들이마시면서 정면으로 돌아온다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 공을 든 상태로 허리를 비틀 때 팔이 수평을 유지하도록 해야 운동효과를 볼 수 있다.

Posted by 시골아이
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아무리 좋은 제품을 써도 잘 없어지지 않는 블랙헤드!

역시 꾸준히 해주는것이 중요한것 같다.

남자분들도 블랙헤드 관리 잘 해줘야해요! ㅋㅋ

 


*세안으로도 안 되는 블랙헤드를 짜는 것은 매우 위험한 일! 손을 깨끗이 씻지 않으면 염증이 생겨 딸기코가 되거나 모공이 더 넓어질 수도 있다.


그래도 굳이 짜야하겠다면 저녁에 크린싱을 깨끗이 하고 뜨거운 스팀 타올을 얼굴위에 올려놓아 모공을 넓힌 후 면봉을 이용하여 짜도록 한다.
짠 다음에는 차갑게 한 타올이나 얼음 등으로 피부를 진정시키고 모공을 수축시켜 주어야 한다.
① 이중 세안하기
피부청결은 블랙헤드를 없애는 첫걸음이다. 평소 클린싱을 할 때 피지분비가 많은 T존 부위를 세심하게 닦아주도록 한다. 아침에 일어나서는 미세한 거품의 폼 클린싱을 이용하여 부드럽게 T존 부위를 문질러주고, 저녁에는 클린싱 크림으로 세심하게 문질러 피지를 녹여내고 폼 클린싱을 이용하여 이중세안을 한다.
② 맛사지와 팩으로 모공청소하기모공입구를 막고 피부 위에 울퉁불퉁하게 굳어있는 불필요한 각질과 피지 덩어리를 부드럽게 제거하기 위한 방법으로 피부에 자극을 주지 않는 맛사지와 팩을 이용한다. 세안 후 콘트롤 크림 등의 맛사지 크림을 바르고 피부결에 따라 부드럽게 맛사지 한다. 특히 블랙헤드가 많은 코 부분은 가운데손가락을 이용하여 약간 힘을 주고 원을 그리며 둥글리듯이 문질러 맛사지 한다. 맛사지 후에는 떼어내는 타입의 팩을 얼굴전체 또는 T존 부위에 바르고 팩제가 굳으면 아래에서 위로 떼어낸다.
③ 스팀타월하기스팀타월을 이용하여 얼굴 전체를 덮고 가볍게 찜질을 한다. 스팀타월은 피부 온도를 높여 각질을 부드럽게 하고 모공입구를 자연스럽게 열어주어 블랙헤드 제거에 도움을 준다. 스팀타월을 만드는 방법은 뜨거운 물에 타월을 담갔다가 꼭 짠 후 사용하거나, 물에 적셔 꼭 짠 타월을 전자레인지에 넣고 약 1~2분 정도 데운 후 사용한다. 너무 뜨거운 경우에는 스팀타월을 살짝 털어서 온도를 맞춰 사용하도록 한다.

④ 면봉 이용하여 블랙헤드 제거하기
너무 크고 깊게 자리잡고 있는 블랙헤드는 제거하도록 한다. 먼저 스팀타월을 한 후, 양손에 면봉을 쥐고 제거하고자 하는 블랙헤드 양 옆을 밀어내듯이 지긋이 눌러 제거한다. 이때 손톱을 이용하거나 코 주위가 빨갛게 되도록 무리하게 자극을 주면 절대 안 된다.

⑤ 모공 조여주기
블랙헤드를 제거하고 나면, 블랙헤드가 자리잡고 있던 모공입구를 조여 주어야 한다. 물에 적신 후 냉장고에 넣어 차갑게 한 화장솜에 진정 및 수렴효과가 우수한 스킨을 충분히 적셔 코주위에 약 5분 정도 올려둔다

 
주의점

절대 금물, 이렇게 하면 블랙헤드가 두 배로 커진다.

따뜻한 물로 세수를 마무리 한다 : 39`C 의 세숫물로 세안을 하면 모공을 열리기 마련인데, 이런 것이 매일 반 복되면 자연스럽게 모공이 넓어져, 블랙헤드가 쉽게 생긴다. 미지근한 물로 세안을 해도 마무리는 반드시 찬물로 하자.

코팩을 일주일에 3회 이상한다 : 적당량 의 피지는 피부를 보호하는 역할을 하기 때문에, 한번에 다량의 피지를 갑자기 제거하지 말아야 한다. 중성피부는 일주일에 1회.지성피 부는 일주일에 2회.

모공이 열리지 않은 상태에서 손으로 짠다 : 모공이 충분히 열리기 전에 손을 대면 피지 주위의 피부가 손상을 입어 딸기코가 될 수 있다. 스팀타월 등으로 모공을 충분히 열어준 후 면솜이나 면봉을 이용해 피지를 짜고, 수렴화장수,얼음등을 이용해 열린모공을 닫아준다.
 
 블랙헤드 미리 예방하기
철저한 이중세안 하기메이크업의 잔여물이 모공에 쌓이면 피지와 함께 블랙헤드의 원인이 되므로, 클린싱 크림과 폼 클린싱을 이용하여 블랙헤드가 생기기 쉬운 코 주위는 세심하게 문질러 이중세안 한다. 미용부러쉬를 이용하는 것도 좋다.
딥 클린싱 하기코 부위와 이마를 연결한 T존 부위는 일주일에 2~3회 정도의 딥 클린싱으로 모공속의 피지 등의 노폐물을 제거한다. 모공에 피지가 고여 굳어지거나 공기와 접촉하지 않도록 한다.
코 주변의 번들거림 제거하기낮 시간에도 코의 번들거림이 느껴지면 티슈 등을 이용하여 피지를 제거해주는 것이 좋다.
피지분비가 많아도 그때그때 제거해주면 블랙헤드를 예방할 수 있다.
음식물 및 신체 컨디션 조절하기지방질과 탄수화물의 함유가 높은 식품의 섭취는 가급적 자제하는 것이 좋고, 생리불순, 변비 등도
블랙헤드의 원인이 될 수 있으므로 주의하도록 한다.

블랙헤드 제거 방법! 어떤게 있을까?!
 
1 머드팩
●특징 머드팩을 하고 나면 피부가 상쾌할 뿐 아니라 균형이 깨진 피부에 유분과 수분의 균형도 찾아주어 전반적인 상태를 개선해준다.
또한 흡착력이 좋아 블랙헤드 뿐 아니라 얼굴 전체의 피지 제거 효과!
저녁 세안 때 팩을 해주면 다음날 아침, 피부 번들거림 없이 깨끗해진 느낌이 들고 심한 지성피부의 피지 제거에 탁월한 효과가 있다.

모공 깊숙이까지 확실히 청소한다
물로 씻어내는 워셔블 타입이 대부분이라서 피부 자극이 적은 편이다.
하지만 피부가 얇고 건조한 눈가와 입 주위는 역시 피하는 것이 좋다.
일주일에 2~3회 정도 사용하면 적당하다.
사용 방법은 세안 후에 얼굴에 고루 바르고 10~15분 정도 지난 후 미지근한 물로 씻어내면 된다.
단, 팩을 하고 있는 동안, 얼굴 근육을 움직이지 않도록 주의할 것. 주름이 생길 수 있다.

 
2 코팩

●특징 블랙헤드를 완벽하게 없애주지는 않지만, 일부 뽑혀나온 것을 직접 눈으로 확인할 수 있다는 점이 인기 이유.
다른 피지 관리 제품에 비해 가격이 저렴하고 사용법이 간편하다는 것도 큰 장점이다.
자극이 되고 사후관리 필요
사용 후에는 눈에 띄던 블랙헤드가 확실히 줄어든다.
그러나 사후관리를 소홀히하면 모공이 더 넓어진다
또한 피지가 빠져나온 모공으로 다시 노폐물이 축적될 수 있으므로 결과적으로는 더 안 좋은 효과를 가져올수도 있다
민감성 피부라면 사용하지 않는 것이 좋으며,
코팩 전에 스팀타월로 모공을 열어주면 자극을 최소화할 수 있다.
팩을 뗀 후에는 얼음이나 찬물을 이용해 열린 모공을 조여줘야 한다.

.
이럴땐!!
코팩하고 났더니, 모공이 커져버렸다 ~!
--> 얼음 마사지 하기. 달걀 흰자 팩하 기.


검은 점이 하나도 안 빠지고 그대로 있다.
--> 모공이 제대로 열리지 않아서: 스팀타월하기(모공을 열어주어야 한다)
코팩 사용법이 잘못됐기 때문: 코에 물 묻히기(시트타입은 코에 물을 묻혀야 한다)

코팩, 이렇게 하면 모공 하나도 안 넓어져 !
1. 각질 녹이기-코를 깨끗하게 만드는 팩을 하기전에 반드시 부드러운 로션으로 각질을 녹인다.
2. 빨리 붙이고, 천천히 떼기-한번에 빨리 벗기면 피부가 빨개지고 최 악의경우 염증을 일으킨다.
3. 모공 조이기-팩을 하고나면 모공이 넒어진 상태이기 때문에 수렴화장수를 화장솜에 묻혀 패팅하며 모공을 수축시킨다.

 

3 천연팩

●특징 천연팩 중 달걀흰자 팩은 극지성피부에도 효과가 높다.
하지만 직접 만들어 사용해야 하는 번거로움 때문에 효능에 비해 선호도는 낮은 편.
물리적·화학적으로 자극이 없으므로 민감성 피부에도 좋다.
자극이 없고 효과도 만점, 하지만 번거롭다
T존 부분의 피지와 블랙헤드!
달걀흰자 팩은 과잉 피지를 없애고, 모공 수축 효과가 탁월하다.
오트밀과 요구르트 팩은 각질 제거와 보습에 효과적이라고 알려져 있다.
천연팩 제는 한번 사용할 분량만 만들어서 냉장고에 남은 팩제를 보관하는 일이 없도록 한다.
천연팩 효과를 제대로 보려면 스크럽 등으로 피부 표면의 묵은 각질을 먼저 제거해주는 것이 좋다.
주 1~2회, 15~20분간 실시한다.
 

▣ 블랙헤드 제거에 도움이 되는 천연팩 달걀흰자 팩달걀흰자는 모공수축에 효과적이다. 달걀 흰자를 분리하여 거품을 낸 후 밀가루를 소량 섞어 모공이넓은 T존 부위나 코 주위에 바른다. 팩제가 굳어 피부가 당겨지는 느낌이 들면 미온수로 닦아낸다.

미용소금 + 살구씨 팩소금과 살구씨는 피지제거에 효과적이다. 알갱이가 비교적 적은 소금과 살구씨가루를 섞어서 생수로 반죽하여 코 주위나 T존 부위에 펴 바른 후 약 5~10분 후 미온수로 닦아낸다.
흑설탕 팩흑설탕은 피지 및 노폐물 제거에 효과적이다. 흑설탕에 요구르트를 약간 섞어 농도를 알맞게 하여 T존 부위나 코 주위에 바른다. 팩제가 굳으면 미온수로 닦아낸다.
죽염 스크럽죽염은 피지제거에 효과적이다. 세안 후 물기가 있는 상태에서 죽염을 블랙헤드가 있는 부위에 살살문지른다. 소량의 우유와 섞어 문지르면 부드럽게 이용할 수 있다.
 
 



4 스크럽

●특징 팩보다 사용이 간편하고, 클렌징하며 할 수 있어서 많이 사용되는 방법이다. 하지만, 블랙헤드 자체를 없애는 데는 역부족. 속시원하게 블랙헤드를 없앤다기보다 차선책으로 각질을 없애는 것.
각질을 없앤다
스크럽제는 묵은 각질을 제거하는 제품. 꾸준히 사용하면 블랙헤드가 옅어지는 것을 느낄 수 있다.
하지만 블랙헤드가 심한 지성피부의 경우에는 스크럽 외의 방법을 택하는 것이 낫다.
중·건성 피부라면 주 1~2회 정도 딥 클렌징과 스크럽으로 각질 제거를 꾸준히 해주면 효과가 있다.
세안 후 젖은 피부에 손가락을 이용해 부드럽게 마사지한 후 따뜻한 물로 헹궈낸다. 자주 하면 피부가 건조해질 수 있으므로 주의
로션이나 마사지 크림으로 코를 살살 문질러 각질을 불린 후 스크럽 하면 훨씬 효과가 좋다

출처 : Tong - 바람~님의 미용통

Posted by 시골아이
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메이비 일본에서 직찍들 ..

79년생.. 29살인데 캐동안..





출처-메이비 타운홈피









Posted by 시골아이
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xm
여자의 골반은 고정된 것이 아니라 잘 움직이는 부위이므로 하루 1번, 골반 교정 체조로 골반 비뚤어짐을 교정할 수 있다. 꾸준히 하다 보면 자기도 모르는 사이에 골반이 제자리를 찾을 뿐 아니라 몸이
유연해지고, 실루엣이 살아난다.












특히 자세나 나쁜 분이나 출산을 경험한 여성분들은 아주 열심히 따라해주세요...
꾸준히 골반교정 운동을하여 바른자세와 예쁜몸매를 만들어 봅시다...

Posted by 시골아이
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사용자 삽입 이미지


나이가 들어갈수록...잡티커버와 주름예방에 관심이 더간다...
나도이제 늙었단말인가...ㅜ,.ㅡ
거울을 볼수록 점점더 슬퍼진다는...
미리미리 예방하고...커버합시다...ㅋ
Posted by 시골아이
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[동아일보]
샤워후엔 보습제… 옷품은 넉넉하게

‘긁적긁적.’

기후가 건조해지면 피부 가려움증이 시작되는 사람들이 있다. 이럴 때 긁어버리면 피부가 붉게 달아오르거나 염증으로 이어진다. 적절한 조치를 취하지 않고 방치하면 피부는 수분 보유 능력이 떨어지면서 작은 자극에도 민감해지는 예민한 피부로 바뀔 수 있다.

일교차가 커지고 건조해지는 가을철 피부 관리법을 알아본다. 피부 건조증을 치료하려면 환경을 먼저 바꿔야 한다. 비누는 자극이 적은 상품을 선택하거나 아예 사용하지 않는 게 좋다.

샤워를 하면 즉시 보습제를 발라야 한다. 각질이 과도하게 발생하면 젖산, 알파 히드록산이 첨가된 보습제를 사용하면 좋다. 강한피부과 강진수 원장은 “지성피부를 가진 사람이 유분이 많은 보습제를 지속적으로 사용하면 각질이 더 많이 생긴다”며 “수분 크림이나 에센스를 사용하는 게 좋다”고 말했다.

물을 충분히 자주 마시고 오이 마사지, 수분 팩 등으로 수분을 공급하는 게 도움이 된다.

지나치게 때를 밀거나 너무 뜨거운 물에 목욕하거나 샤워를 너무 자주하면 좋지 않다. 사우나도 피하는 게 좋다.

눈과 입 주위는 피부가 얇고 땀샘, 피지선 분포가 적어 건조한 느낌이 더욱 심하다. 눈가는 아침저녁으로 아이크림을, 입가에는 에센스와 크림을 바른다.

몸에 너무 꼭 끼는 옷을 입으면 피부에 자극을 주므로 되도록 순면으로 된 품이 넉넉한 옷이 좋다. 무엇보다 스트레스를 받지 않도록 생활하는 게 좋다.

고운세상피부과 홍대점 박종갑 원장은 “‘봄볕은 며느리에게, 가을볕은 딸에게 쬐인다’는 속담이 있긴 하지만 햇볕이 강하지 않은 가을철이라도 자외선 차단지수가 15 이상 되는 자외선차단제를 반드시 사용해야 한다”고 말했다.


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가을이 되었나보다..여기저기 보습이 필요하다고 근질근질 거린다...
얼굴은 땡기고 건조하다...
이젠 관리가 필요할 나이...(슬픈현실이죠..)
Posted by 시골아이
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덤벨 운동

예뻐지자─♥ 2007. 9. 21. 01:27
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덤벨 체조법 10
팔뚝이 드러나는 계절이 왔다. 두꺼운 팔뚝 때문에 소매없는 옷을 망설인다? 걱정하지 마시라~~ 덤벨 하나만 있으면 두꺼운 팔뚝도 문제없다, 군살 없는 팔뚝 만들기!

등근육 운동







▶▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 쭉 편다. 이때 상체를 아래로 숙이지 말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다.



어깨근육 운동 01













◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로 어깨근육 전반을 강화시켜주는 운동이다. 양팔을 벌리고 덤벨을 귀와 나란한 위치에 둔다. 그런 다음 두 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 이때 양팔은 너무 벌어지거나 좁아지지 않게 주의하며 덤벨 또한 그대로 수평을 이룰 수 있도록 한다.



어깨근육 운동 02










▶▶ 어깨의 옆쪽 근육인 측면 삼각근을 강화시키는 운동이다. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 양손에 덤벨을 자연스럽게 쥔다. 이때 팔은 팔꿈치를 약간 구부리는 느낌이 들도록 하는 것이 좋다. 그런 다음 양팔을 쭉 벌려 턱선과 수평이 되는 위치까지 충분히 끌어올린다. 한 번 할 때마다 12~15회 정도 반복한다. 특히 이 운동은 어깨선을 예쁘게 만들어주며, 오십견 예방 효과도 탁월하다.



팔근육 운동 01



▲▲ 앞으로 내민 오른쪽 다리를 자연스럽게 구부리며 오른손을 받쳐 체중을 싣는다. 상체는 45도 각도를 유지하며 왼손에는 덤벨을 들고 마치 바통 터치를 기다리는 모습을 취한다. 구부리고 있던 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치는 움직이지 않도록 주의한다. 팔 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동이다.



팔근육 운동 02














▶▶ 군살이 많이 쌓이는 팔 뒤쪽 부위가 날씬해지는 운동이다. 우선 무릎을 약간 구부리고 왼손으로 덤벨의 끝을 잡고 팔을 쭉 편다. 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 자연스럽게 지지한다. 덤벨을 든 왼팔의 팔꿈치를 구부리며 머리 뒤쪽으로 떨어뜨린다는 느낌으로 아래로 당긴다.



다리 근육 운동














◀◀ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 후 무릎을 살짝 굽히고 자연스러운 위치에 둔다. 양손에 덤벨을 쥐고 손을 아래로 뻗는다. 무릎을 구부리고 넓적다리가 바닥에 평행이 될 때까지 앉는다. 동작이 계속되는 동안 윗몸을 바로 펴고 앞으로 몸을 숙이지 않게 하여 반복한다. 대퇴부 뒤쪽이 많이 당기며 근력이 강화되는 운동이다.



복부 근육 운동














▶▶ 덤벨을 든 손은 아래로 자연스럽게 내리고, 다른 손은 목 뒤를 감싼다. 덤벨을 든 손이 옆구리선을 따라 천천히 내려가도록 한다. 양팔을 바꾸어 12회 정도 반복한다. 옆구리와 복근근육 강화 효과가 있어 뱃살 제거에 효과 만점이다.



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열심히 덤벨운동을 하고 있다...
하지만 아무도 알아보지 못한다...
운동을 해도 티가 나질 않는다...그래도 열심히 아주 열심히...
출산후 피부가 늘어졌다...탱탱몸매를 만들어보세~~~
Posted by 시골아이
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